含糖飲料是皮膚飲食禁忌？營養師點出這些食物更傷皮膚

2023/08/22

護膚以及保持健康可以透過飲食照護，但若忽略了平常生活當中的飲食陷阱，可能飲食所帶來的功效會因為錯誤或忽略的關係而大打折扣，得不償失，既然有讓膚色亮白食物，當然也有些食物是碰不得的，不外乎可能是某些地方出了差錯，皮膚的健康是多方面的，當然損及肌膚也是可以多方面，不可不謹慎。

1. 沒喝水：水分減少除了讓肌膚代謝率降低以外，也會讓肌膚水分不足，容易讓皮膚顯得乾燥粗糙且沒有光澤，人一天基本上要喝足體重*30-40ml的水分，足夠讓身體進行相關代謝。

2. 油炸物：油品若是過度烹調，容易產生出自由基，自由基意味著氧化壓力，自由基越多，對於全身上下的細胞都是傷害，所以平常必須多攝取抗氧化的食物(詳見飲食推薦篇)，來阻斷自由基的侵害；油炸物的營養素也會因為高溫的關係而被破壞，如果長期使用油炸物，容易營養不良。

3. 過鹹食物：例如滷味、麵線羹、起士、醬菜、醃漬品、魚漿、調味餅乾等等。衛生福利部建議台灣民眾一天攝取2400毫克的鈉，相當於6克食鹽，如果超過可能就會鈉超標，而現在很多外食含有大量的調味料，其中鹽是主要的調味料，很可能一餐就會超過了，此時身體容易處在高滲透的狀況，水分會蓄積在身上，容易水腫，所以容易在早晨的時候覺得自己拋拋的，若可以的話，自己烹調食物、選擇健康餐盒、早晨運動、挑選香料調味的低調味餐食菜餚、無調味零嘴等，可以顯著降低鹽分攝取。

4. 糖分攝取：過多精製糖＝促進發炎，精製糖的代謝除了透過胰島素分泌過度而走向脂肪生合成以外，過多的葡萄糖容易造成細胞的糖化，讓細胞功能降低或失能，代謝過程中也會產生糖化終產物，對於細胞具有毒性，對皮膚來說無疑是傷害重點之一，容易促進老化、衰老、鬆弛、沒彈性，尤其對於真皮層的膠原蛋白流失是一種巨大傷害。

5. 咖啡因：若過度攝取咖啡因（如三杯咖啡以上），容易帶走身上的水分、毛孔粗大、皮膚粗糙等。

6. 酒精：小酌當然可以，但超過好幾杯那就不好了，酒精比咖啡因更能帶走身上的水分，所以喝完酒通常都會很口渴，同理肌膚也是如此，容易更顯得乾燥、粗糙、沒彈性、細紋。

7. 紅肉：紅色的肉類，如牛肉、羊肉等，富有飽和脂肪酸，比起白肉是較不健康的肉類，飽和脂肪酸代謝容易引起自由基的產生。

 

飲食是調理之道，唯有飲食能將膚況照顧，補給需要的營養素，針對乾燥、暗沉、彈性等方面食材下手進行調理，若要更快顯露效果可以考慮使用保健食品，搭配飲食相輔相成，遠離不必要的、可能危及膚況健康的行為，絕對能讓妳獲得想要的煥發美肌，眾人稱羨。

 

*未經同意，翻製必究*