確診飲食怎麼吃？其實日常保養之外，睡眠很重要？

2023/08/23

距離疫情爆發時已經兩年多了，從最一開始的原始病毒到現在演變了許多出來的變種病毒，幸虧與先前的病毒相較之下，是比較溫和一些，致死率已經降低許多，但也是演變出容易傳染、即使打疫苗了也還是有機率傳染的風險，此時我們做好可以做的以外，我們千萬不要忽略身體的營養素，營養素攸關免疫力的穩定，除此之外，生活習慣也會容易影響到系統運作的效率，可不要傻傻、一昧使用免疫力相關的保健食品，其實只要顧好日常生活，免疫力大多都不會差到哪裡去！

 

【免疫力與營養素息息相關】

⭕️蛋白質：免疫細胞是由蛋白質構成、抗體及激素也是，所以蛋白質營養不良會影響到免疫系統。

⭕️維生素C：免疫細胞含有高量的維生素Ｃ，如果缺乏維生素Ｃ可能影響免疫力，例如芭樂、木瓜、奇異果、椒類食物等。

⭕️維生素Ｄ：許多研究顯示維生素Ｄ與免疫力息息相關，也在確診患者身上檢測維生素Ｄ含量發現有偏低的狀況，所以補充維生素Ｄ是必要的。香菇、秋刀魚、小魚乾、牛奶等。

⭕️維生素Ｂ群：能量代謝若缺少Ｂ群則會低下，確診時或者預防疾病需要有良好生理機能才能夠讓免疫力正常無虞。穀類、麵包、堅果等都有。

所以才會說，飲食均衡的重要性，這些食物普遍存在於日常時才當中。

 

【確診了怎麼辦？這些食材名單趕緊收集起來】

身體的營養素要足夠，才能保障自己，這些食材務必要存在餐盤名單中，時不時要檢視一下有沒有攝取到這些食物。

⭕️深色蔬菜：是提升免疫力最好的色系蔬菜，富含多種營養素，以及珍貴的含硫植化素。

⭕️奇異果：奇異果富含奇異酵素，幫助身體抗氧化提升免疫力。

⭕️菌藻類：纖維及葡聚醣能夠協助腸道及免疫健康，提升防護力。

⭕️好菌類：常見分類有ＡＢＣ好菌，皆能提升腸道健康，只要腸道健康免疫力就會好。

⭕️辛香料類：通常含有促進血液循環的植化素，可以提升血液循環不阻塞。

⭕️深海魚：富含多元不飽和脂肪酸，對於神經及細胞具有很好的抗氧化、修復效果。

 

【免疫力與睡眠的關係】

睡眠的不足容易引起代謝降低，進而減少免疫力的工作效率，很容易拖垮免疫防線讓細菌及病毒入侵，且睡眠不足容易引發發炎反應，並且讓體內的免疫抗體減少分泌許多，這樣就無法捕捉且精準判定病原體目標，殺不了敵人，我們就會被這些敵人入侵，產生一連串的症狀……。

 

【睡眠好處多，飲食在這邊】

良好的飲食營養方針，可以讓身體不用煩惱病毒侵害，注意以下成分的攝取，可以讓你好眠一覺到天亮，就能讓睡眠更佳更好，提升日常最基礎的免疫力。

✅色胺酸：根據研究色胺酸與睡眠息息相關，且色胺酸可以轉換成血清素，如果色胺酸缺乏容易睡不好且睡眠可能還會有障礙。常見食物有乳製品、豆類、香蕉、紅肉等。

✅GABA：放鬆、穩定思緒、協助入睡，堅果及未精緻的雜糧穀類具有較多量的GABA。常見食物有杏仁、燕麥、糙米等。

✅維生素B：神經維護的重要維生素之一，許多賀爾蒙的合成也須依賴維生素B，例如血清素。常見食物有杏仁、燕麥、花生、豬肉等。

✅礦物質鎂：可以安定神經、助眠、平滑肌放鬆、神經調節等功能，缺乏鎂會容易興奮、緊張等。常見食物有綠色蔬菜、堅果類、豆類等。

 

【生活作息調整好，整護免疫不煩惱】

⭕️要量體溫：大多數的人在罹患新冠肺炎的時候，會有較高的機率性發燒（37.5度以上)，所以溫度會是一種預測的指標，但現在大多人會使用手掌溫度，會是不準的，建議還是額頭或太陽穴位置的溫度會較準確些。

⭕️口罩戴好：只要口罩戴好戴得準確，就能阻隔大部分的病毒侵害，可是口罩在穿戴的過程當中容易汙染，造成間接性感染，所以在穿戴過程中要務必注意，並且觀察口罩是否有貼合臉部，才能將口罩的功能發揮到最大。

⭕️手部清潔：手部的清潔非常重要，盡可能在複雜或者戶外活動時，減少碰觸以外可使用乾洗手，但切記不要過度，否則手部的天然保護層可能破損，反而增加感染機率。

⭕️室內通風：通風可以減少密閉時的空氣蓄積，避免增加病毒的存在感染可能性，因為許多群聚感染都是因為密閉空間的關係。

⭕️須勤洗手：手部清潔固然重要，若可能，可以多使用肥皂或者酒精進行消毒，減少病毒黏著機率。

⭕️避免聚集：群聚感染是最主要的感染點，所以只要減少群聚就可以大大降低感染機率，若無法避免則遵守上面五點，也能有效降低感染機率。

 

免疫力不是一朝一夕可以成就的，唯有保持身體的各機能穩定，飲食與生活作息盡量正常與平穩，不要過度不規律，通常免疫力就不會失衡而讓病原菌趁虛而入，也建議大家不要過度補充免疫力相關產品，還可能會導致反效果呢。