如何增加皮膚的白皙透亮感？營養師教飲食吃這些就對了

2023/08/22

愛美是每個人的天性，皮膚乾乾淨淨可謂更具魅力，好膚況、好氣色是許多人在追求的，除了顯年輕以外，也更能襯托出衣服、配件的美感，飲食方面，具有調理功能，只要多多攝取煥膚淨亮的食物，就能夠擁有好膚色，並且提升皮膚的保護力，持續閃耀動人，抵抗外在的紫外線侵害、空汙、膚況本身脆弱等問題。
當然保養皮膚有很多種方式，但不是只做一種方式的保養就能夠美白、強健、潤澤等，必須要有以下這三點重點
1. 提升抗氧化能力：抗氧化能力是必然需要的，自由基的出現會引發一連串的氧化反應，破壞細胞的正常功能，氧化壓力大，有損各種細胞，例如皮膚細胞的健康程度，讓外在看起來黯淡無光，毫無精神。
2. 促進膠原蛋白生成：膠原蛋白可以撐起組織，讓皮膚膨潤有彈性，看起來也比較不會鬆鬆垮垮的，且皮膚的健全程度也能夠保持較多的賽洛美及生產出更多天然保濕因子可填充組織或者讓外在看起來更健康有光澤。
3. 增加光澤及防護：皮膚光澤度是最受矚目的，可以透過天然或保健食品當中的成分來喚起皮膚能量；防護是必要的，如果皮膚代謝能力、防護力低，則瑕疵及黑色素等就會代謝不及，容易看起來黑黑的。

美白、健膚食物大集合：
●芭樂：富含維生素C，是蔬果當中的冠軍，維生素C含量在紅心芭樂當中高達214.4毫克，是檸檬(34毫克)的6倍以上，維生素C可以幫助膠原蛋白的生成，並且有煥白的功能，以及幫助抗氧化，進一步增加皮膚的健康。
●堅果：含有豐富的維生素E、微量元素、多元及單元不飽和脂肪酸，對於抗氧化效果很好，且能夠滋潤肌膚，持續綻放美麗。
●魚類：魚皮富有膠原蛋白，吃的時候不要急著挑掉；魚肉細緻好消化，可補充良好的蛋白質來源，對於皮膚也是建構、修補的好材料。
●莓果：蔬果中的類黃酮，如花青素，具有很強的抗氧化力，有些物質還能夠模擬女性雌激素，溫和調理女性內分泌，幫助女生維持最佳狀態。
●番茄：富有茄紅素，搭配好油如橄欖油等烹調是非常健康的，皮膚能夠強健、提升防護能力。
●大豆：具有大豆胜肽，可以抑制黑色素生成，幫助皮膚白皙透光；大豆亦含有植物性雌激素，能夠補足女生魅力賀爾蒙，還可以穩定情緒。
●海鮮：如蝦、牡蠣、魷魚等，富有蛋白質及鋅及硒，對於皮膚修補及防護力有大大加分的效果。
●番薯：富有膳食纖維，可以養腸胃，讓皮膚更加水潤、健康；胡蘿蔔素具有強大抗氧化能力，提供肌膚保護力。

但很多食物都具有照護皮膚的功能，以上點名的這些食物都具有很棒且具特性的食物，可應用在日常生活當中的飲食內容中，但也切記不要偏食，只吃這些東西，那就過而不及了，反而破壞了飲食的平衡。

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