想要皮膚美白可以吃什麼？皮膚美白食物推薦，越吃越白
2023/08/22
想要皮膚健康，美麗彈潤還要有氣色，其實首先要做的保養工作是飲食挑選、再來是生活習慣，最後是保健食品的”推波助瀾”，絕對能夠把皮膚狀態發揮到極致！根據皮膚水嫩、亮白的首推以下幾種成分，能夠從中打理自己，透過飲食調理、搭配保健食品成分，絕對不是一件困難事，只怕妳不做，在這方面，我們可以多多選擇以下的推薦，更能讓你水嫩透亮，整體美顏！
- 膠原蛋白：可以選用日本大廠的純化膠原蛋白，可以快速、方便攝取，因為從食物中去攝取膠原蛋白容易會額外攝取過多油脂，例如動物皮等，所以使用純化膠原蛋白（魚）會是最好的。如果缺乏膠原蛋白，皮膚會鬆垮，沒辦法將皮膚撐起來，可能就會有粗皺紋產生。
- 玻尿酸：皮膚之所以彈嫩，除了膠原蛋白以外，當然還要有玻尿酸，膠原蛋白可比擬為鋼筋架構，而玻尿酸可謂是水泥，兩者都足夠，才能夠有緊緻、健全的膚質，缺少玻尿酸會讓皮膚水分無法保留，容易流失，肌膚就會容易乾燥，甚至乾癢、皮屑、細紋產生。
- 紅石榴：被評比為十大超級水果之一，具有超強抗氧化的效果，當然對於皮膚而言會是非常好的滋潤天然果實，也有很高的ORAC(抗氧化指數)，對心血管、細胞等養護皆有很棒的，也可以美白皮膚。
- 紅酒多酚：愛喝紅酒的寶寶們有福了！適量紅酒對於身體抗氧化效果是非常棒的哦，根據營養師建議，男性一天可以喝兩當量的紅酒，約270cc、女性可以喝一當量紅酒，約是135cc，紅酒之所以健康是因為葡萄經發酵後，內含的葡萄多酚可以被放大，提供潤顏、抗氧化的效果，對於循環也是很棒的，但要記得可不能貪杯，超過就不太好囉。
- 維生素Ｃ：如果蔬果吃不夠多，而攝取不到足夠的維生素Ｃ，可以直接補充維生素Ｃ無妨，營養師建議補充５００毫克／每日即可，不建議攝取到１０００毫克或以上，過多的維生素Ｃ還是有代謝壓力的，維生素Ｃ能夠促進膠原蛋白的形成，具抗氧化作用，有助於維持皮膚的正常功能，對於肌膚是很基本卻又很重要的維生素。
- 青花菜苗：富含維生素Ａ與Ｃ，比一般青花菜更具有活力成分，含硫化合物是十字花科植物富有的成分，具有心血管保養、抗發炎、腸胃保健、以及肌膚保養的功能。
- 紅酒多酚：研究有發現能夠延緩肌膚細胞的衰老、減少黑色素形成，並且減少紫外線帶給肌膚的傷害及發炎反應。
- 法國紫蘿蔔：與一般蘿蔔相較之下有獨特的矢車菊素，具有強抗氧化力，研究顯示可以增加眼部健康、肌膚抗氧化抗光傷害能力、增加毛細血管循環健康等。
- 余甘子：富含維生素Ｃ，幫助膠原蛋白生成、抗氧化、穩定及強化肌膚結構及健康。
- 橄欖多酚：研究顯示能夠提升皮膚健康程度，減少紅斑及過敏性皮膚炎，減少紫外線對於皮膚的傷害，保護細胞完整性。
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