瘦身用吃的夠嗎？加幾點生活技巧快速瘦身

2023/08/23

減重這件事是許多人一輩子的事，除了飲食可以獲得良好控制以外，搭配行為上也能夠獲得良好的效果，很多人會開始尋求減重的方法，市面上不乏各種減重秘方或技巧，但肯定的是，這些方法大多都是在消耗自己的營養，透過極端的方式進行熱量限縮，很可能就會賠到健康，但總有比健康的減重方式我們可以提供選擇。

間歇性斷食法是大家比較熟悉的減重方式，在短時間內吃東西，長時間未進食，此時會消耗掉醣類，再消耗脂防，並且可以讓身體長時間維持在新陳代謝、及脂肪代謝的狀況下，目前有16/8斷食法、5:2斷食法兩種比較常見，也是較主流的斷食法。16/8斷食法顧名思義16小時處在禁食時段(僅喝水，或飲用零卡飲品)，8小時是進食時段，所以8小時的進食時間就顯得相對珍貴。除了16/8斷食以外，還有18/6、14/10、12/12飲食法，前面是進食時間，後面是禁食時間，而可依照身體耐受性，去進行選擇，且此飲食法可自由調控一日進食時段。例如：早上10點到下午6點吃東西，其餘時間不吃，為16/8飲食法，沒有熱量的如水、茶可以在16小時內使用。

生活方式上，只要做到這幾點，就可以輕鬆瘦身
1. 飲食內容：基本上是決定減重的主要效率，只要醣類、脂肪、蛋白質都要吃足以外，蔬菜及水果定要攝取，堅果種子跟好油也要適量食用
2. 水分足夠：水喝足體重＊40或以上的量
3. 良好飲食習慣：可以透過健康均衡的飲食，如168，6小時的時間不要吃任何東西
4. 運動習慣：飲食上搭配運動，能夠讓體重、體脂率快速下降，
5. 不偏信飲食偏方：沒有一勞永逸又健康的飲食偏方，身體就像寶藏庫一樣，需要許多種營養素。

斷食當然有好處也會有壞處，但大多人沒注意到每種飲食法的背後問題，如果沒有營養均衡，沒有獲得足夠營養素的話，很有可能會有以下的狀況，反而不利減重。
1. 巨觀來說，體重的降低不代表脂肪減少而變瘦，可能是水分的流失，而肌肉也會漸漸流失。
2. 細觀來看，長時間下來可能會有隱形營養不良，加上代謝率持續降低，身體營養不足而虛弱，內分泌激素漸漸會開始混亂，免疫力也會受損，精神普遍都會比較不佳，偶有亢奮的狀況會出現，記憶力及代謝力皆會下降，尤其代謝力下降。
市面尤其盛行的楓糖減肥法、蔬果減肥法、吃肉減肥法等，都是極端的飲食內容，無非是將單一營養素一日攝取比例極放大化，但問題也來了，人不可能只需依靠單一營養素過活，終究會拖垮身體的各種代謝，短期兩三天可能可以，但長期就不敢保證了。

飲食健康是非常重要的，但也很常被人們忽略，沒有一勞永逸又健康的飲食偏方，身體就像寶藏庫一樣，營養素不夠則可能會東牆挖取補西牆，到後來瘦了，但身體也虧空了，變成隱形的營養不良，那想要持續瘦身，那就更難了～只要透過溫和、漸進式飲食及生活方式調整，就能夠達到最佳減重與健康之間的平衡，輕鬆瘦身。


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